Wybierz formę współpracy
Możesz zacząć od gotowego planu, zamówić plan ułożony pod siebie albo trenować ze mną w stałym kontakcie.
Dobry plan. Regularna praca. 
Wybierz wariant planu
Cztery gotowe plany treningowe, każdy za 69 zł jednorazowo. Wybierz wariant dopasowany do swojego celu i poziomu.
Plan 4-dniowy
Uniwersalny trening całego ciała z równomiernym rozwojem wszystkich partii.
69 zł Płatność jednorazowa Czas trwania: 8 tygodni
- Równomierny rozwój wszystkich partii
- Bez wskazanego priorytetu treningowego
- Dla osób początkujących i budujących podstawy
Plan 5-dniowy
Te same założenia uniwersalnego planu rozłożone na pięć dni treningowych.
69 zł Płatność jednorazowa Czas trwania: 8 tygodni
- Równomierny rozwój wszystkich partii
- Większa przestrzeń na rozłożenie objętości
- Pięć dni treningowych
Priorytet góry, 4 dni
Plan dla osób z podstawami treningowymi, z większym naciskiem na górną część sylwetki.
69 zł Płatność jednorazowa Czas trwania: 8 tygodni
- Priorytet: barki, plecy, klatka i ramiona
- Regularny trening nóg
- Dla osób mających podstawy treningowe
Sylwetka kobiety, 4 dni
Czterodniowy plan z naciskiem na pośladki i nogi oraz progresję obciążeń.
69 zł Płatność jednorazowa Czas trwania: 8 tygodni
- Priorytet: pośladki i nogi
- Trening pleców, barków, ramion i brzucha
- Progresywne zwiększanie obciążeń
Trening oparty na praktyce
Mam sześć lat praktyki w treningu siłowym. Startowałem trzy razy w trójboju siłowym i za każdym razem zająłem pierwsze miejsce.
W wieku 16 lat wycisnąłem leżąc 160 kg. Obecnie przygotowuję się do zawodów kulturystycznych w federacji WNBF. Pracuję jako certyfikowany trener personalny i instruktor siłowni.
- Trener personalny
- Instruktor siłowni
- Programowanie treningu siłowego
- Trójbój siłowy
praktyki w treningu siłowym
Trenuję siłowo od sześciu lat.
pierwszych miejsc w trójboju siłowym
Startowałem trzy razy i za każdym razem zająłem pierwsze miejsce.
wyciskanie leżąc w wieku 16 lat
Mój rekord w wyciskaniu leżąc, uzyskany w wieku 16 lat.
przygotowania do zawodów w kulturystyce
Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych w federacji WNBF.
Moja przemiana
Nie zaczynałem od gotowej sylwetki. Pokazuję całą drogę, także etap, w którym popełniałem dużo błędów.
- Pierwszy rok
Początek na siłowni
Tak wyglądałem po pierwszym roku treningu. Dopiero uczyłem się, jak trenować.
- 2024
Dużo błędów
Kilka lat treningu, a sylwetka wyglądała słabo. Popełniałem dużo błędów i wyciągnąłem z nich wnioski.
- 2025
Poprawiona sylwetka
Po zmianach w treningu udało mi się wyraźnie poprawić sylwetkę.
- Dziś
Przygotowania do WNBF
Teraz przygotowuję się do zawodów kulturystycznych w federacji WNBF.
MÓWIĄ WYNIKI NIE OBIETNICE
Oryginalne wiadomości i zdjęcia od osób, które trenują według moich planów.
MNIEJ PRZYPADKU WIĘCEJ KIERUNKU
OKREŚL CEL
Powiedz, co chcesz zmienić w swoim treningu i ile czasu możesz mu poświęcić.
WYBIERZ FORMĘ
Sprawdź gotowe plany albo opisz swoje potrzeby w formularzu współpracy.
ZACZNIJ DZIAŁAĆ
Uporządkuj trening i pracuj nad techniką, regularnością oraz progresją.
DOBRE PYTANIA KONKRETNE ODPOWIEDZI
Sprawdź, który wariant pasuje do Twojego doświadczenia i tygodniowego planu treningów.
Plan 4-dniowy zakłada równomierny rozwój i jest przeznaczony dla osób początkujących oraz budujących podstawy. Wariant 5-dniowy opiera się na tych samych założeniach, ale rozkłada trening na pięć dni. Plan z priorytetem górnej części sylwetki jest dla osób mających już podstawy. Wariant dla kobiet koncentruje się na pośladkach i nogach, a pozostałe partie również są trenowane.
TWÓJ CEL NASZ PLAN
Zacznij od rozmowy o swoim treningu. Wybierz gotowy plan albo opisz, czego potrzebujesz w indywidualnej współpracy.
Najpierw zobacz planySIŁA / TECHNIKA / REGULARNOŚĆ
Pierwszy krok należy do Ciebie.Certyfikowany trener personalny z sześcioletnim doświadczeniem w treningu siłowym. Układam plany treningowe i prowadzę treningi online dopasowane do Twojego celu.
© 2026 Alan Zbel. Wszelkie prawa zastrzeżone.