Kontakt

Alan Zbel Trener z praktyki

Trenuję siłowo od sześciu lat. Zanim zacząłem układać plany innym, sprawdziłem je na sobie: na pomoście w trójboju i na sylwetce, którą przygotowuję do zawodów WNBF.

Porozmawiajmy Zobacz plany
Alan Zbel podczas treningu na wyciągu

Trening oparty na praktyce

Mam sześć lat praktyki w treningu siłowym. Startowałem trzy razy w trójboju siłowym i za każdym razem zająłem pierwsze miejsce.

W wieku 16 lat wycisnąłem leżąc 160 kg. Obecnie przygotowuję się do zawodów kulturystycznych w federacji WNBF. Pracuję jako certyfikowany trener personalny i instruktor siłowni.

  • Trener personalny
  • Instruktor siłowni
  • Programowanie treningu siłowego
  • Trójbój siłowy
6 lat

praktyki w treningu siłowym

Trenuję siłowo od sześciu lat.

3 z 3

pierwszych miejsc w trójboju siłowym

Startowałem trzy razy i za każdym razem zająłem pierwsze miejsce.

160 kg

wyciskanie leżąc w wieku 16 lat

Mój rekord w wyciskaniu leżąc, uzyskany w wieku 16 lat.

WNBF

przygotowania do zawodów w kulturystyce

Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych w federacji WNBF.

Moja przemiana

Nie zaczynałem od gotowej sylwetki. Pokazuję całą drogę, także etap, w którym popełniałem dużo błędów.

  • Pierwszy rok
    Alan Zbel po pierwszym roku treningu, zdjęcie bez koszulki na boisku

    Początek na siłowni

    Tak wyglądałem po pierwszym roku treningu. Dopiero uczyłem się, jak trenować.

  • 2024
    Alan Zbel w 2024 roku, zdjęcie z boku bez koszulki

    Dużo błędów

    Kilka lat treningu, a sylwetka wyglądała słabo. Popełniałem dużo błędów i wyciągnąłem z nich wnioski.

  • 2025
    Alan Zbel w 2025 roku, zdjęcie w lustrze w szatni siłowni

    Poprawiona sylwetka

    Po zmianach w treningu udało mi się wyraźnie poprawić sylwetkę.

  • Dziś
    Alan Zbel dziś, pozowanie na siłowni

    Przygotowania do WNBF

    Teraz przygotowuję się do zawodów kulturystycznych w federacji WNBF.

PRACUJĘ NA SOBIE ZANIM PRACUJĘ Z TOBĄ

Każdą metodę, którą stosuję w planach, najpierw testuję we własnym treningu. Regularność, kontrola techniki i stała progresja dają efekt, który widać.

Alan Zbel, sylwetka frontem
Alan Zbel, sylwetka bokiem
Alan Zbel, poza z rękami za głową

MÓWIĄ WYNIKI NIE OBIETNICE

Oryginalne wiadomości i zdjęcia od osób, które trenują według moich planów.

  • Opinia podopiecznej: Korzystałam z planu treningowego od Alana i z czystym sumieniem mogę naprawdę polecić. Choć korzystałam z niego krótko, to po tym czasie już widziałam efekty i nie tylko wizualne. Alan dobierze Ci idealny plan pod Twoje potrzeby i oczekiwania. Jeżeli czegoś nie wiesz, Alan zawsze odpowie na wszystkie pytania i wszystko wytłumaczy. Jeszcze raz bardzo polecam.
  • Podopieczny napina biceps przed lustrem w szatni
  • Opinia podopiecznego: Jestem bardzo zadowolony z planu treningowego, który wprowadził świetną różnorodność do moich treningów na siłowni. Efekty są widoczne już po kilku tygodniach, czuję się silniejszy i bardziej energiczny. Treningi są dobrze zorganizowane. Polecam każdemu, kto chce poprawić swoją formę.
  • Podopieczny pozuje frontalnie w szatni siłowni
  • Opinia podopiecznego: Ogólnie to na początku nie byłem przekonany co do rezultatów na ławie, ale już po 2 tygodniach widziałem duży progres na ciężarze i również techniczny.
  • Podopieczny pokazuje mięśnie pleców przed lustrem
  • Opinia podopiecznego: Zajebisty plan treningowy. Zatrzymałem się w progresie, teraz jest tylko lepiej, widać po sylwetce i ciężarach. Pomaga i robi plan idealny pod Ciebie. Z góry bardzo polecam.
  • Opinia podopiecznego: Zajebisty plan, polecam strasznie do kupienia, teraz ćwiczenie ma sens.

TWÓJ CEL NASZ PLAN

Zacznij od rozmowy o swoim treningu. Wybierz gotowy plan albo opisz, czego potrzebujesz w indywidualnej współpracy.

Rozpocznij współpracę Najpierw zobacz plany

SIŁA / TECHNIKA / REGULARNOŚĆ

Pierwszy krok należy do Ciebie.

Certyfikowany trener personalny z sześcioletnim doświadczeniem w treningu siłowym. Układam plany treningowe i prowadzę treningi online dopasowane do Twojego celu.

© 2026 Alan Zbel. Wszelkie prawa zastrzeżone.

WRÓĆ NA GÓRĘ